Melhore a ereção e aumente o tamanho do pénis com os exercícios de Kegel

Os exercícios de Kegel: como treinar o músculo pubococcígeo para aumentar a potência sexual e combater a ejaculação precoce

São chamados exercícios de Kegel, em homenagem dr. Arnold Kegel, que os concebeu, as contrações voluntárias simples atuadas a fim de exercitar os músculos do assoalho pélvico. Estes exercícios são utilmente prescritos pelos médicos em caso de incontinência urinária, mas eles são excelentes para combater a impotência e ejaculação precoce e aumentar o prazer no ato sexual favorecendo uma ejaculação ainda mais poderosa.

Como treinar seu músculo pubococcígeo

1) Encontre o seu músculo PC

O músculo PC forma o fundo da cavidade pélvica e se estende, formando uma espécie de rede, a partir do osso púbico para o sacro. Os homens podem encontrar o músculo PC, colocando dois dedos apenas atrás dos testículos (na prática entre o escroto e o ânus).

Para localizá-lo faça este exercício simples que você pode fazer agora, mesmo se você estiver no trabalho (ninguém vai notar!) Tenta fingir de urinar, então, de repente tentar parar o fluxo com uma contração muscular rápida.

Esse músculo que você acabou de usar para bloquear o fluxo de urina imaginário é o seu músculo PC. Se você não consegue encontrá-lo imediatamente, não se preocupe: a próxima vez que você vai ao banheiro para urinar, tenta parar o fluxo de urina, em seguida, começa a urinar e, em seguida, tenta parar o fluxo. Com esse sistema com certeza que você pode localizar o músculo “misterioso”!

2) Contraia seu músculo PC vinte vezes

Uma vez que você descobriu como voluntariamente contrair o músculo em questão, proceda com o treino, você pode praticar os exercícios de Kegel em qualquer lugar, mesmo quando você está sentado em sua mesa em seu escritório. Primeiro, tente manter os músculos das coxas e estômago relaxados e foque apenas no músculo PC, tentando visualizar mentalmente a sua posição dentro de seu corpo. Começa a contrai-lo e procura manter essa contração por um segundo ou dois, então relaxe-o. Continua para dez vezes o exercício de contração/relaxamento. Repete a sequência inteira três vezes por dia. Respira normalmente durante a realização deste exercício e tenta evitar prender a respiração.

3) Adicione dez contrações muito lentas

Assim que você se torna prático com o exercício anterior – baseado no controle e capacidade de resposta do músculo – você pode adicionar este segundo exercício, com base na resistência. Execute contrações muito lentas de cinco segundos até chegar gradualmente a contrair o músculo PC o mais possível. Use os seguintes cinco segundos para gradualmente relaxar o músculo volta à posição de partida.

Dicas & advertências

1) Uma vez que os exercícios de Kegel envolvem movimentos unicamente internos e as contrações são praticamente invisíveis para as pessoas ao seu redor, você pode executá-los virtualmente em qualquer lugar: por exemplo, enquanto você está sentado no carro, no escritório, na universidade ou enquanto você estiver na cama.

2) Os exercícios podem ser um pouco difíceis no início. Seja perseverante e, finalmente, procure alcançar, passo a passo, o número máximo de repetições. Pode demorar vários dias, ou mesmo semanas, para conseguir isso.

3) Como qualquer outro músculo, o pubococcígeo pode rasgar ou fadigar. Se você sentir dor ou sentir uma cãibra durante a realização dos exercícios, pare imediatamente.

4) O exercício do músculo PC é como o exercício de qualquer outro músculo. Mais você pratica e mais rápido afetará os resultados, mas o conceito mais importante é a paciência.